Поведенческие эксперименты при тревожности и панических атаках

Как самостоятельно работать над ограничительным поведением?

Смысл экспериментов в том, чтобы маленькими шажками идти в неприятные и пугающие ситуации. Доказывая себе, что сама по себе ситуация не несет угрозы. Что все дело в неправильной интерпретации (восприятии) этой ситуации.

Например: у Вас случилась паническая атака в метро. Теперь Вы избегаете метро.

Ситуация Мысли (интерпретация) Эмоция Телесная реакция
Надо ехать на встречу на метро В прошлый раз меня накрыла тревога в вагоне. Я не вынесу этого. Тревога, страх Сердцебиение усиливается, жар, холодный пот

Необходимо провести серию экспериментов, чтобы доказать себе, что поездки в метро безопасны.

Каждое действие необходимо делать в разные дни. Сегодня Вы подошли  к вестибюлю и вернулись домой. Завтра зашли в вестибюль, постояли и ушли. Послезавтра Спустились вниз и вернулись. И так далее.

Ситуация  Мысли (интерпретация) Эмоция Телесная реакция
Думаю о поездке в метро
Подхожу к вестибюлю метро
Захожу в вестибюль метро
Спускаюсь по эскалатору
Стою на перроне
Захожу в вагон

Не ждите, что у Вас совершенно не будет пугающих мыслей. Они будут. Ваша задача научиться им не верить, оспаривать их.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.