Поведенческие эксперименты при тревожности и панических атаках
Как самостоятельно работать над ограничительным поведением?
Смысл экспериментов в том, чтобы маленькими шажками идти в неприятные и пугающие ситуации. Доказывая себе, что сама по себе ситуация не несет угрозы. Что все дело в неправильной интерпретации (восприятии) этой ситуации.
Например: у Вас случилась паническая атака в метро. Теперь Вы избегаете метро.
Ситуация | Мысли (интерпретация) | Эмоция | Телесная реакция |
Надо ехать на встречу на метро | В прошлый раз меня накрыла тревога в вагоне. Я не вынесу этого. | Тревога, страх | Сердцебиение усиливается, жар, холодный пот |
Необходимо провести серию экспериментов, чтобы доказать себе, что поездки в метро безопасны.
Каждое действие необходимо делать в разные дни. Сегодня Вы подошли к вестибюлю и вернулись домой. Завтра зашли в вестибюль, постояли и ушли. Послезавтра Спустились вниз и вернулись. И так далее.
Ситуация | Мысли (интерпретация) | Эмоция | Телесная реакция |
Думаю о поездке в метро | |||
Подхожу к вестибюлю метро | |||
Захожу в вестибюль метро | |||
Спускаюсь по эскалатору | |||
Стою на перроне | |||
Захожу в вагон |
Не ждите, что у Вас совершенно не будет пугающих мыслей. Они будут. Ваша задача научиться им не верить, оспаривать их.

Панические атаки. Лечение.
Вам также может понравиться

Причины панических атак

Почему не удается просто взять и перестать бояться панических атак?
