Работа с навязчивыми мыслями в КПТ подходе

Когнитивно-поведенческий подход успешно помогает разобраться с навязчивыми мыслями. Главная идея состоит в том, чтобы прийти к выводу, что эта мысль бессмысленна. Так как если мы понимаем бессмысленность мысли, то наш мозг нам ее не подкидывает. Когда мы сами себе доказываем, что некая мысль не имеет под собой смысла, то мозг сразу теряет к ней интерес. […]

Иллюзия контроля

Здоровый и нездоровый контроль Здоровый контроль Полезный навык, который позволяет избегать ошибок, рационализировать, планировать, понимать реакции других людей. Сюда можно отнести мотивацию. Здоровый контроль служит на благо психологическому и физиологическому здоровью. Нездоровый контроль Вызывает постоянное чувство напряжения, тревожности. Человек не дает себе права на ошибку, старается быть идеальным во всех смыслах. Отсюда вытекает понятие, как […]

Упражнение «Я свободен»

Цель упражнения Обрести внутренний ресурс Взглянуть на проблему под другим углом Обрести уверенность в возможности решения проблемы Осознать свои тайные желания Понять свои цели Психологическое упражнение на воображение, которое поможет изменить отношение к проблеме и взглянуть на мир по-новому. Инструкция Представьте, что Вы приняли волшебную таблетку, которая устраняет все правила, моральные законы, социальные нормы поведения […]

Упражнение «Превращаем проблемы в цели»

Упражнение на трансформацию своей проблемы в цель. Данное упражнение поможет преодолеть проблему, если представить, что она является определенной задачей или целью. Таким образом, мы сможем свою волнующую ситуацию обратить в ресурс по достижению определенной цели. Составьте список проблем, которые Вас тревожат. Данные вопросы помогут Вам сориентироваться: Что я действительно хочу делать, иметь, чего хочу достичь? […]

Как перестать бояться панических атак?

Тревога запускается мыслями. Катастрофизация (мысли, что «все пропало, все плохо, будет еще хуже, выхода нет») усиливает тревожность, вплоть до панической атаки. Чтобы перестать бояться приступа панической атаки, нужно понимать процесс запуска панической атаки. Симптом ⇒ Мысли (Катастрофизация) ⇒ Тревога ⇒ Усиление симптома ⇒ Паническая атака Чтобы перестать бояться панических атак, нужно разорвать первую стрелочку. Т.е. воспринимать телесные ощущения, как […]

Здоровый эгоизм или почему я несчастен?

Для кого живет человек? Слово «эгоист» считается ругательным. Общество называет эгоистами тех людей, которые ставят на первый план свои личные цели. Эгоист — это ярлык, который характеризует человека в негативном ключе. Но, давайте разбираться. Будет ли счастлив человек, если чужие потребности он поставит выше своих, забудет о своих целях и будет стараться всем угодить? «Я […]

Я слабый человек. Что делать?

Задайте вопрос любому человеку: «Кто такой слабый и сильный человек?» У каждого будет свой перечень черт и особенностей характера, которые присущи слабым и сильным людям. Некоторые критерии накладываются обществом, другие закладываются в детстве, третьи — придумываются в течении жизни. В интернете составлены целые списки, какими же особенностями должен обладать сильный человек.  А также, дан точный […]

Как выбрать психолога

Как выбрать психолога или психотерапевта?

По каким критериям выбрать хорошего психолога или психотерапевта? 1. Образование Психотерапевт — это врач. Значит должен иметь медицинское образование. Психолог — это консультант. Значит должен иметь психологическое образование или диплом о профессиональной переподготовке (дополнительное профессиональное образование). 2. Личная психотерапия Специалист должен проходить личную терапию. Это важное условие для профессионала. Чтобы не «отрабатывать» свои личные проблемы […]

Чувствование своего тела

Эксперимент 5. Чувствование своего тела.

Попробуйте осознать только внешние события: что я слышу, вижу, ощущаю, нюхаю. Теперь сосредоточьтесь на внутренних предметах: образах, эмоциях, мыслях, страхах, мысленных напряжениях. Это упражнение должно помочь различать «тело» , «эмоции» и «мышление»

Упражнение на осознание

Эксперимент 4. Я осознаю, что… Упражнения на осознание

Проговорите фразу: «Сейчас я осознаю, что сижу на диване и провожу эксперимент. Сейчас я осознаю, что вспоминаю о прошлом (страдаю, наблюдаю, думаю о будущем, сопротивляюсь). По началу Вы будете быстро ускользать, погружаюсь в грезы, воспоминания, мечты. Но возвращайтесь снова и снова к проговариванию «сейчас я осознаю-замечаю, что…», пока не почувствуете ясно, «Я» и «объект осознавания» […]

Эксперимент 3. Вспоминание.

Эксперимент 3. Вспоминание.

Выберите какую-нибудь прошлую ситуацию, не слишком давнюю и не слишком трудную. Например, посетите в фантазии дом вашего друга. Закройте глаза. Что Вы видите? Дверь? ее кто-нибудь открывает? Обстановку? Других людей? Не пытайтесь что-то вытаскивать из ума, искать что-то, «что должно» быть здесь. Просто отправляйтесь в то место и замечайте все, что там есть. Не пытайтесь […]

Эксперимент 2. Упражнения на осознание

Эксперимент 2. Сосредоточение или фигура/фон

Обратите внимание на какой-нибудь предмет, например, стул. Глядя на него, заметьте, как он проясняется, вырисовывается. Окружающий фон мутнеет, становится не заметен. Затем переведите внимание на другой объект, например, вазу и понаблюдайте, как он, в свою очередь, «опустошает» фон. Точно также прислушайтесь к какому-нибудь звуку. Заметьте, как остальные звуки глушатся. Теперь к другому звуку. Теперь прислушайтесь […]

Эксперимент 1. Чувствование актуального.

Как часто мы осознаем, что существуем где-то наполовину. Мы будто спим наяву, теряем нить настоящего, ускользаем из реальности. Я подготовила несколько простых упражнений, которые помогут поддерживать чувство актуальности- чувства, что ваше осознание существует здесь и сейчас. Не считайте, что вы должны суметь все выполнить. Так или иначе вы будете проваливаться в размышления, мечты, воспоминания. Просто осознавайте этот […]