Я слабый человек. Что делать?

Задайте вопрос любому человеку: «Кто такой слабый и сильный человек?» У каждого будет свой перечень черт и особенностей характера, которые присущи слабым и сильным людям. Некоторые критерии накладываются обществом, другие закладываются в детстве, третьи — придумываются в течении жизни. В интернете составлены целые списки, какими же особенностями должен обладать сильный человек.  А также, дан точный […]

Как выбрать психолога

Как выбрать психолога или психотерапевта?

По каким критериям выбрать хорошего психолога или психотерапевта? 1. Образование Психотерапевт — это врач. Значит должен иметь медицинское образование. Психолог — это консультант. Значит должен иметь психологическое образование или диплом о профессиональной переподготовке (дополнительное профессиональное образование). 2. Личная психотерапия Специалист должен проходить личную терапию. Это важное условие для профессионала. Чтобы не «отрабатывать» свои личные проблемы […]

Чувствование своего тела

Эксперимент 5. Чувствование своего тела.

Попробуйте осознать только внешние события: что я слышу, вижу, ощущаю, нюхаю. Теперь сосредоточьтесь на внутренних предметах: образах, эмоциях, мыслях, страхах, мысленных напряжениях. Это упражнение должно помочь различать «тело» , «эмоции» и «мышление»

Упражнение на осознание

Эксперимент 4. Я осознаю, что… Упражнения на осознание

Проговорите фразу: «Сейчас я осознаю, что сижу на диване и провожу эксперимент. Сейчас я осознаю, что вспоминаю о прошлом (страдаю, наблюдаю, думаю о будущем, сопротивляюсь). По началу Вы будете быстро ускользать, погружаюсь в грезы, воспоминания, мечты. Но возвращайтесь снова и снова к проговариванию «сейчас я осознаю-замечаю, что…», пока не почувствуете ясно, «Я» и «объект осознавания» […]

Эксперимент 3. Вспоминание.

Эксперимент 3. Вспоминание.

Выберите какую-нибудь прошлую ситуацию, не слишком давнюю и не слишком трудную. Например, посетите в фантазии дом вашего друга. Закройте глаза. Что Вы видите? Дверь? ее кто-нибудь открывает? Обстановку? Других людей? Не пытайтесь что-то вытаскивать из ума, искать что-то, «что должно» быть здесь. Просто отправляйтесь в то место и замечайте все, что там есть. Не пытайтесь […]

Эксперимент 2. Упражнения на осознание

Эксперимент 2. Сосредоточение или фигура/фон

Обратите внимание на какой-нибудь предмет, например, стул. Глядя на него, заметьте, как он проясняется, вырисовывается. Окружающий фон мутнеет, становится не заметен. Затем переведите внимание на другой объект, например, вазу и понаблюдайте, как он, в свою очередь, «опустошает» фон. Точно также прислушайтесь к какому-нибудь звуку. Заметьте, как остальные звуки глушатся. Теперь к другому звуку. Теперь прислушайтесь […]

Эксперимент 1. Чувствование актуального.

Как часто мы осознаем, что существуем где-то наполовину. Мы будто спим наяву, теряем нить настоящего, ускользаем из реальности. Я подготовила несколько простых упражнений, которые помогут поддерживать чувство актуальности- чувства, что ваше осознание существует здесь и сейчас. Не считайте, что вы должны суметь все выполнить. Так или иначе вы будете проваливаться в размышления, мечты, воспоминания. Просто осознавайте этот […]