Паническая атака — это привычка

Страх — это вредная привычка

Механизм реагирования тела на эмоциональное напряжение в виде панической атаки формировался постепенно. Важно понимать причины панических атак. Теперь мы имеем привычку. Как избавиться от привычки? Сформировать новую.

Как сформировать новую полезную привычку?

Мы должны выявить основы вредной привычки, дискредитировать ее по всем параметрам и заменить на новый полезный навык.

1. Детализация негатива
2. Формирование альтернативы
3. Тренировка альтернативы

Представьте, что Вы постоянно готовите не вкусное блюдо. Ваш рецепт приготовления давно используется «на автомате». Это вредная привычка: готовить «на автомате». Так привычно и не энергозатратно.

Как убрать эту вредную привычку? Нужно направить свое внимание на анализ рецепта: если проследить весь процесс приготовления, то можно найти ключевые ошибки (не до солили, переперчили, не соблюли пропорции, не рассчитали время).

Такой же принцип с паническими атаками. Если Вы научитесь замечать, что конкретно послужило причиной эмоциональных отрицательных реакций, то это будет первым шагом к их преодолению.

Хорошо, Вы поняли, что не соблюли пропорции соли и перца. Теперь нужно определить правильное количество и заменить рецепт.

Нужно сформировать адекватные мысли, идеи, взамен «автоматическим» мыслям, вгоняющих Вас в тревогу, страх и паническую атаку. Новые альтернативные утверждения — это второй шаг.

Третий шаг-это тренировка альтернативной «позитивной программы». Со временем эта программа и будет новой привычкой.

Выводы:

Этапы переделки любой вредной привычки универсальны. Чтобы избавиться от чего-то, нужно выработать и закрепить новую программу. Вредные привычки не убиваются, а замещаются новыми. Это достаточно длительный процесс. Поэтому важно понимать, что на различных этапах могут быть срывы. Но четкое видение конечного итога дает силы. Панические атаки можно победить навсегда, пройти адекватное лечение панических атак.