Панические атаки ночью

Очень часто человек с повышенным уровнем тревоги просыпается ночью от панической атаки.

Симптомы панических атак ночью:

Учащенное сердцебиение
Нехватка воздуха
Острое ощущение страха
Ощущение, когда тело спит, а сознание проснулось

При повышенной тревоге сложно заснуть, т.к. в организме много адреналина.

Причины ночных панических атак:

Сдерживание эмоций в течении дня

Старайтесь не разделять эмоции на «отрицательные» и «положительные». Для организма они одинаково важны.

Считать злость, грусть, тревожность, раздражение, возмущение, разочарование и т.д. «негативными» чувствами нас научили еще в детстве. И общество продолжает указывать на нежелательность «отрицательных» эмоций и чувств.

Запрет на «плохие» чувства создает эмоциональное напряжение. В течении дня Вы контролируете данное напряжение. А ночью контроля нет. И организм «разряжается» в виде панической атаки во сне.

Борьба с тревогой

Борьба и сопротивление с чем-либо порождает огромное напряжение, которое «снимается» ночью с помощью панической атаки.

Представьте себе, что Вы сжимаете карандаш в руке. Чем сильнее Вы сжимаете кулак, тем крепче держите карандаш. Чтобы избавиться от карандаша, нужно лишь расслабить пальцы. И карандаш выпадет сам.

Чтобы избавиться от тревоги, нужно перестать прикладывать все свои силы на борьбу с ней. Расслабьте сопротивление и тревога уйдет сама.

Желание держать все под контролем

Данное желание обуславливается желанием избежать тревоги. Если все будет под контролем,то не будет поводов для беспокойства.

Под контроль попадает все: внешние обстоятельства, события, собственные желания и чувства.

Но цель у контролирования одна: избежать тревоги. Данное состояние очень энергозатратное. И разрядка в виде панической атаки во сне вполне вероятна.

Разрешите себе действовать и чувствовать по ситуации. Доверьтесь себе. Будьте креативны в своих «чувствованиях». Осознайте, что Ваш контроль создает эмоциональное напряжение.

Прислушивание к своему самочувствию

Поиск у себя симптомов и крайняя обеспокоенность своим физическим состоянием создает тревожность.

Особенно, если Вы уже просыпались ночью от панической атаки, Вы можете «мониторить» свое самочувствие перед сном. А это занятие само по себе тревожное.

Доверьтесь своему телу. Не ищите у себя симптомов. Учитесь просто замечать мысли о том, что «сейчас я прислушиваюсь к сердцебиению, ищу у себя ком в горле, проверяю свои ладошки и т.д.» И отпускать эти мысли.

Выводы:

Во сне нет контроля сознания. Включаются бессознательные процессы. В нашем теле, как и везде в мире, работает закон сохранения энергии. Наш организм стремится к минимальным затратам энергии.

Быть в тревожном состоянии — значит быть в энергозатратном состоянии. Но во время бодрствования Вы «не разрешаете» снять данное напряжение. Поэтому, организм снимает напряжение в виде панической атаки во сне.

Следуйте выше написанным советам и убедитесь, что панические атаки ночью прекратятся.