Эксперимент 4. Я осознаю, что… Упражнения на осознание

Проговорите фразу: «Сейчас я осознаю, что сижу на диване и провожу эксперимент. Сейчас я осознаю, что вспоминаю о прошлом (страдаю, наблюдаю, думаю о будущем, сопротивляюсь).

По началу Вы будете быстро ускользать, погружаюсь в грезы, воспоминания, мечты. Но возвращайтесь снова и снова к проговариванию «сейчас я осознаю-замечаю, что…», пока не почувствуете ясно, «Я» и «объект осознавания» составляют единый опыт.

Прочувствуйте и осознайте момент ускользания.

Это упражнение вскоре позволит понять, что Вы сами «думаете свои мысли», а не «мысли лезут в голову». Вы начнете брать ответственность за весь свой опыт (не значит испытывать вину или стыдить себя). Вы обретете свободное принятие себя и управление собой.