Иллюзия контроля

Здоровый и нездоровый контроль

• Здоровый контроль

Полезный навык, который позволяет избегать ошибок, рационализировать, планировать, понимать реакции других людей. Сюда можно отнести мотивацию.

Здоровый контроль служит на благо психологическому и физиологическому здоровью.

• Нездоровый контроль

Вызывает постоянное чувство напряжения, тревожности. Человек не дает себе права на ошибку, старается быть идеальным во всех смыслах.

Отсюда вытекает понятие, как «иллюзия контроля». Т.к. человек, как правило не осознает или отрицает тот факт, что он не способен контролировать все в своей жизни.

Ниже пойдет разговор о «не здоровом» желании все контролировать. Это те случаи, когда после неудавшихся попыток контроля возникает чувство вины и тревога.

Зачем нужно все контролировать?

Желание все держать под контролем — попытка избежать тревоги.

Что такое контроль?  Заключается в бессознательной уверенности, что человек может все контролировать. Это своеобразный психологический защитный механизм.

От чего этот механизм защищает? От ощущения беззащитности, неспособности контролировать свою жизнь. Если человек допустит мысль, что не может контролировать свою жизнь, то возникает тревога.

Тревога от того, что мир кажется не безопасным. И ощущение стабильности самого себя ставится под сомнение.

Как проявляется контроль?

• Сознательный контроль

Человек пытается вполне сознательно влиять на других людей, ситуации, собственные мысли и действия.

• Суеверия, ритуалы

Служат для иллюзии, что человек может предсказать и изменить события, там где нет реального контроля.

• Отказ от любого контроля

Это зависимость от желания все держать под контролем, только со знаком «-«. Этакая контрзависимость. Человек пускает все на самотек, полностью не верит в свою способность что-либо контролировать.

Как перестать все контролировать?

1. Сформулируйте свою зону ответственности.

Решите для себя, что подвластно Вам, а что нет. Например, Вы не можете влиять на погоду. Если пошел дождь , то не стоит испытывать чувство вины за то, что Вы не можете надеть любимое платье.

Очень важно разделять свою и чужую зону ответственности. Не стоит перевоспитывать, додумывать и решать за мужа, маму, коллег по работе, друзей.

И них есть своя ответственность. И они сами решают что делать и говорить.

Вы в ответе только за самого себя.

2.Разрешите себе совершать ошибки.

Что полезного из того, что Вы сделали не правильно? Какой опыт Вы получили?

3. Определить границы своего контроля.

Что Вы можете контролировать? Что в Ваших силах?

4. Быть гибким по отношению к себе и окружающим.

Когда Вы можете действовать по ситуации? Чем поможет Вам креативность в мыслях и поступках?

5. Избегать жестких правил и жизненных сценариев.

Выводы:

Данные советы могут выглядеть простыми и банальными. Но, как правило, это основные запросы в психотерапии. Научиться брать ответственность только за себя, расслабиться и принять себя-сложная задача, которая может длиться годами. Но, самое интересное, что выполнимая!