Когнитивные ошибки

Что такое когнитивные ошибки?

Когнитивные ошибки — это искажения мышления. Когнитивные ошибки формируются при не правильной интерпретации человеком его прошлого опыта.

Когнитивные ошибки в мышлении имеют все люди, даже психотерапевты. Но очень важно научиться осознавать процесс, когда ошибочное мышление включается.

Научившись осознавать когнитивные ошибки, Вы убедитесь, что сами ввергаете себя в переживания и тревоги.

Типичные когнитивные ошибки

Сверхобобщение (сверхгенерализация)

Человек из одного или нескольких отдельных (не связанных между собой) случаев создает общее правило или умозаключение. Это правило начинается применяться ко всем ситуациям.

Все мужчины одинаковые. Они всегда отвергают. Меня никогда никто не полюбит.

Наклеивание ярлыков

Человек оценивает себя или другого, присваивая положительные или отрицательные обобщения (ярлыки).

Учитель навешивает ярлык «хулиган» на определенного ученика. В любой краже или порче подозревает этого ученика.

Чтение мыслей

Человек думает, что знает мысли, чувства, намерения окружающих. Окружающие, в свою очередь, знают о его мыслях и чувствах.

«Он думает, что я совершенно не умею обращаться с детьми»

Долженствование

Все установки типа «я должен». Четкое представление, каким должен быть человек, какими должны быть окружающие, как себя вести и что чувствовать.

«Я должен иметь престижную работу»

«Он должен рассказывать мне все секреты».

Произвольное умозаключение

Человек делает необоснованные или противоречащие выводам факты.

Мать, которая целый день ухаживала за ребенком в конце дня приходит к выводу, что она ужасная мать.

Избирательное внимание

Человек вырывает из контекста деталь и делает вывод. Остальные детали игнорируются.

«Мой начальник поздоровался со всеми, кроме меня. Он хочет меня уволить»

Туннельное зрение

Человек воспринимает только то, что соответствует их настроению. Отрицается тот факт, что данная ситуация более объемная, рассматривать ее нужно под большим углом.

Муж не замечает старания жены в широком смысле.

Преувеличение и преуменьшение

Неправильная оценка происходящего, самого себя или действий окружающих.

Человек больной раком, утверждает, что ничего серьезного не происходит.

Человек, получивший «тройку» на экзамене утверждает, что он совершенно ни в чем не разбирается.

Катастрофизация

Вариант преувеличения, при котором будущее развитие событий представляется исключительно негативно, без учета вариантов.

«Если я разрешу своей жене пойти на вечеринку с подругами, то она мне изменит».

Персонализация (принятие на свой счет)

Человек берет на себя ответственность за поведение других, без учета других фактов и объяснений.

Человек машет своему знакомому, идущему по противоположной стороне улицы. Тот не замечает приветствия. Человек делает вывод, что «он не хочет со мной здороваться».

«Черно-белое» мышление

Это оценочное мышление по типу «или-или».

«Все люди делятся на сильных и слабых».

«Либо я буду успешным, либо полным неудачником».

Пристрастные объяснения

Когда люди испытывают страдание или радость, то они приписывают другим такие же качества: отрицательные или положительные черты, чувства, мысли.

Продавец приписывает рассерженному покупателю черты «дурного» характера: сварливый, мелочный, злой.

Эмоциональное обоснование

Ошибочное мышление, если человек испытывает очень сильную эмоцию, то эта эмоция оправдана. Человек настолько сильно верит своим эмоциям, что опровергает доказательства обратного.