Упражнение «Безопасное место»

 Скачать рабочую тетрадь для выполнения упражнения «Безопасное место»

 Упражнение “ Безопасное место” очень помогает клиентам в ситуациях дистресса. Снижение дистресса приводит к восстановлению нормального функционирования префронтальной коры, тем самым облегчая доступ к неокортексу и обеспечивая более логичное мышление.

Префронтальная кора. Зона мозга, действующая как переключатель между подкорковыми зонами мозга и неокортексом. Также ответственна за ослабление эмоциональных реакций и контролирование мыслей. 

   Использование безопасного места, созданного вашим воображением, очень полезно для клиентов, переживающих в своей жизни некие болезненные события и работающих над этими событиями со своим психотерапевтом.

 Напомнив себе о безопасном месте в момент, когда испытываете эмоциональную подавленность, вы может ослабить или смягчить интенсивность своих эмоций.

 В идеале безопасное место должно быть на улице (но это может быть и место в доме, если вне дома вы не чувствуете себя в безопасности). Предпочтительной является визуализация места на природе, потому что такого рода визуализации вызывают более широкий диапазон сенсорной информации. 

Обычно при создании безопасного места рекомендуется думать о таком месте, с которым у вас нет отчетливых ассоциации, связанных с другими людьми. 

Причина в том, что использование безопасного места, где находятся и другие люди, может вызвать автобиографические (рекурсивные) воспоминания, которые могут отвлекать вас. 

Также при желании вы можете добавить мост, ведущий к вашему безопасному месту или из него.