![](https://psysimple.ru/wp-content/uploads/2019/04/l0fxay_4qH4-e1555160979708.jpg)
Тревожность и алкоголь
Ранние пробуждения после алкоголя
Очень часто можно наблюдать следующую ситуацию: человек на вечеринке пьет алкоголь. Он чувствует эйфорию, он возбужден. По мере увеличения выпитого состояние становится вялым. Человек «в кондиции» ложится спать. Засыпает отлично, можно сказать «вырубается». Но, через 2-3 часа просыпается от чувства тревоги. Дальше заснуть проблематично.
Причинами ранних пробуждений могут быть:
1. Дефицит нейротрансмиттера серотонина, возникающий под токсическим воздействием этанола. Данный дефицит влияет на эмоциональный статус человека: чувство тревоги, депрессия.
2. Увеличение норадреналина («гормона агрессии») при поступлении в организм этанола.
3. Нарушение биоритмов сна. В норме сон состоит из 2 фаз: медленная фаза и быстрая фаза.
Когда человек пьяным «вырубается», он пропускает фазу медленного сна, сразу переходя в фазу быстрого сна.
4. Продукт окисления алкоголя — ацетальдегид. Его максимальная концентрация регистрируется в головном мозге, что приводит недостатку питания нейронов нервной системы и, как результат, к отмиранию клеток коры мозга.
5. Интоксикация. Организм просыпается для восполнения водно-электролитного баланса. Именно поэтому возникает «сушняк».
6. Дефицит магния, как следствие распада этанола. Происходит блокирование кальциевых каналов, что вызывает нервозность, учащенное сердцебиение, озноб.
7. Реакции окисления этанола приводят к гипогликемии (снижению концентрации глюкозы в крови). Этот процесс провоцирует усталость, депрессивное настроение, мышечную слабость, понижение концентрации внимания.
Употребление алкоголя при повышенном уровне тревожности
Алкоголь имеет двойной эффект:
1. Сначала работает, как транквилизатор, расслабляя и снимая чувство тревоги.
2. Затем включается возбуждающий эффект, повышая уровень тревоги.
Проще говоря, алкоголь заменил тормозящие системы организма, и они решили, что можно не работать. И через них прорывается тревога.
Выводы:
Можно посоветовать исключить алкоголь, но Вы вряд ли на это согласитесь-)
- Пейте больше воды в перерыве между рюмками
- Попробовать исключить энергетики, колу, пепси (т.к. там содержится стимулятор таурин, кофеин)
- Ложитесь спать через 3-4 часа после последней рюмки
- Следить за качеством еды во время вечеринки (исключить жирное)
- Выпить сорбенты
- Если проснулись от тревоги или панической атаки — сказать себе, что это «так выходит алкоголь», не бороться с тревогой
- Если невозможно заснуть и вы только мучаетесь, лежа в кровати, то лучше встать и заняться делами. А как почувствуете сонливость-ложитесь спать.
- Утром выпейте витамины группы В, съешьте калорийный завтрак
![Как выбрать психолога](https://psysimple.ru/wp-content/uploads/2018/10/wuIkka9jXPk.jpg)
Как выбрать психолога или психотерапевта?
Вам также может понравиться
![](https://psysimple.ru/wp-content/uploads/2018/11/nMOQ8cOH9IM.jpg)
Как снизить тревожность
![](https://psysimple.ru/wp-content/uploads/2018/08/a0KF-C9lmA0.jpg)
ВСД. Что это?
![](https://psysimple.ru/wp-content/uploads/2018/09/IMG_8453.jpg)