Как снизить тревожность

Я всегда пишу, что тревога — это абсолютно нормальное чувство, которое испытывают все люди. Подробно изучен механизм выработки катехоламинов (адреналина), когда человек испытывает тревогу или страх. Этот механизм заложен в нас с первобытных времен, когда нужно было быстро реагировать на стресс. При опасности включается механизм «бей или беги», чтобы спастись от хищника, врага или пожара. Хоть прошли тысячелетия, но данные реакции работают в нас до сих пор.

Другое дело, когда человек испытывает тревогу постоянно на протяжении всего дня. Тут мы говорим о тревожном или тревожно-фобическом расстройстве.

В психотерапии снижение тревожности достигается за счет:

1. Повышения уверенности в себе
2. Надежды на успех в лечении
3. Повышения качества жизни
4. Создания благоприятного образа будущего

 

Существует масса техник и методик, которыми пользуется психотерапевт для снижения уровня повышенной тревожности. Клиент узнает, что повышает тревожность, какие «ошибочные» мысли этому способствуют.

Когнитивная психотерапия отлично справляется с причинами повышенной тревожности. Тревожащие мысли нужно критически проанализировать и сформулировать им замену на более реалистичные высказывания.