Эксперимент 1. Чувствование актуального.

Как часто мы осознаем, что существуем где-то наполовину. Мы будто спим наяву, теряем нить настоящего, ускользаем из реальности.

Я подготовила несколько простых упражнений, которые помогут поддерживать чувство актуальности- чувства, что ваше осознание существует здесь и сейчас.

Не считайте, что вы должны суметь все выполнить. Так или иначе вы будете проваливаться в размышления, мечты, воспоминания. Просто осознавайте этот уход. Не пугайтесь, если это покажется вам трудным.

Эксперимент 1. Чувствование актуального.

Попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что вы в данный момент осознаете-замечаете. Начинайте каждое предложение словами «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас». Например, сейчас я сижу на стуле, сейчас я ощущаю мягкость стула, сейчас я смотрю на стакан, сейчас я разглядываю рисунок на нем и т. д.

С какими трудностями вы столкнулись? Возможно Вам показалось глупым это упражнение? Тогда осознайте ваше замечание и момент, когда вы перестали делать этот эксперимент.

Вы прекратили эксперимент, потому что провалились в размышления или воспоминания? Тогда осознайте этот момент проваливания.
Здесь мы фокусируемся исключительно на теме «Какова ваша актуальность? Можете ли вы действительно чувствовать ее? Можете ли вы чувствовать ее своей?».

Возможно вы обнаружили, что находитесь в прошлом или в будущем, без осознания-замечания того, что вы здесь.

Возможно, вы заметили, что находитесь вне себя, рассматривая собственный опыт как бы со стороны, не испытывая то, что чувствуете.
Целью упражнения на осознание не является вызвать в вас новые подавления, усилить чувство вины, за то, что не можете выполнить упражнение, или заставить вас сжаться еще больше.

Напротив, наша цель — расширить или, лучше сказать, повысить осознавание-замечание того, что вы делаете и как вы это делаете.
Осознайте какие чувства, нпример, недовольство, злость, неприязнь, раскаяние в настоящем вляют на ваши рассуждения о будущем или прошлом. Не ругайте себя, просто описывайте то, что замечаете.

Например, сейчас я еду в метро. Сейчас рассматриваю мужчину напротив. Сейчас я вижу шрам над его бровью. Теперь вспоминаю одного моего знакомого с похожим шрамом.

Восстановление полного чувствования актуальности — чрезвычайно впечатляющий опыт, многие пациенты восклицали: «Я чувствую себя живым, мир действительно здесь». Или «Я проснулся, мир стал ярче и насыщеннее».