Личные границы с партнером

Обида

Обида-это пассивная агрессия, связанная с тем, что Ваши планы, мечты, представления, ожидания не оправдались.

Если Вы склонны обижаться, то сначала проверьте-обозначили ли Вы партнеру (другу, родителю) свои личные границы.

Соблюдать (защищать) свои личные границы-это Ваша обязанность.

Никто Вам ничего не должен. Ни мама, ни папа, ни муж, ни дети, ни друзья!

Обида — это манипуляция чувством вины. Обижаясь, Вы хотите заставить партнера признать свою ошибку, извиниться, исправиться.

Здоровый способ без обид:

Сказать о себе, что Вам не нравится, как Вы видите ситуацию.

• Вы обозначаете свои границы (как надо с Вами обращаться, что недопустимо)
• Просите с уважением относиться к Вашему решению

Чувство вины

Вина-это агрессия, обращенная на себя. Т.е. вместо того, чтобы разозлиться на человека, Вы злитесь на себя (вините себя, ругаете себя).

Как не проваливаться в вину:

• Признать факт конфликта (нарушения Ваших границ)
• Восстанавливать свою внутреннюю справедливость (разделение ответственности, право на свои чувства, мысли, потребности)

Упражнение «7 свобод»

• Свобода быть несовершенным (свобода ошибаться)
• Свобода иметь истинные чувства
• Свобода прервать контакт
• Свобода сочувствовать себе
• Свобода от избыточной эмпатии
• Свобода заботиться о себе
• Свобода устанавливать границы

На сколько баллов из 10 Вы позволяете себе каждый пункт?

Что можете начать изменять уже сегодня?

Упражнение «Я имею право»

• Я имею право побыть в одиночестве
• Я имею право отказывать другим
• Я имею право свободно распоряжаться своим временем

Спросите себя: «Кто несет ответственность за то, чтобы я обладал этими правами?

Области для обсуждения с партнером:

• Ценности и убеждения
• Деньги
• Отдых, веселье
• Взгляд на воспитание детей
• Проявление эмоций
• Секс
• Несексуальная близость (нежность, поглаживания, обьятия)
• Решение конфликтов

Проанализируйте себя по каждому пункту.

Чего Вам не хватает?

Как Вы видите свою позицию?

Разговор с партнером

Важно! При озвучивании факта избегать слов «ты всегда», «вечно», «никогда», «как обычно».

Задача: максимально четко повторить слова партнера. Чтобы не размазывать ситуацию. А говорить только на определенную узкую тему.

Ощущение себя: не командуйте, не проваливайтесь в жертву.

Ваша цель: решение проблемы, а не обвинение партнера или показ себя «бедной-несчастной».

Как начать: «В последнее время я много думаю о…» Не стоит долго ждать подходящего момента. Его можно и не дождаться.

Четкая проблема (тема): мало развлечений, воспитание детей, чувство вины, нехватка внимания и тд.

Дать время: возможно вашему партнеру нужно время на обдумывание разговора. Позже к разговору можно вернуться.

Когда уходить?

• Насилие физическое
• Насилие эмоциональное (Абьюз)

Вы не должны искать оправдания своему уходу!

Признаки токсичных отношений:

• Чувство, что партнер управляет Вашей жизнью и держит Вашу жизнь под контролем.

• Чувство, что над Вами издеваются, давят на Вас. Обвинения.

• Требования измениться, подстроиться.

• Изоляция

• Обесценивание чувств, слов, поведения.

• Эмоциональные качели

• Манипуляции чувством вины