Что такое личные границы?

Что такое здоровые личные границы и как научиться чувствовать свои границы.

Личные границы — воображаемая психологическая черта между мной и окружающим миром. Эта черта достаточно гибкая, чтобы меняться в зависимости от окружения и обстоятельств. Но прочная, которая защищает мое психологическое состояние.

Если во общения возникает тревога, опустошенность, усталость или дискомфорт, то скорее всего Ваши личные границы нарушены.

Признаки нарушения Ваших личных границ:

  • После общения хочется расслабиться, отдохнуть, рассказать кому-то о разговоре.
  • Вы не хотите отвечать на сообщения, звонки.
  • Не можете сказать «нет».
  • Чувство вины после отказа.
  • Физический дискомфорт во время общения: болит голова, живот, тошнит. Сжимаются кулаки, стискиваются зубы, напрягаются мышцы.

Тест-памятка, которая подскажет к чему стоит стремиться, работая над своими личными границами.

  • Я могу спокойно ответить на вопросы: Кто я? Что мне нравится? Что мне не нравится? Чего я хочу именно сейчас?
  • Я уважаю мнение окружающих, но решения принимаю самостоятельно. Даже если мнение мужа, мамы, ребенка не совпадает с моим.
  • Мне не сложно отказать своим близким, друзьям, если мне не нравится их просьба.
  • Я не испытываю угрызений совести, когда говорю «нет».
  • Я могу остановить человека, который проявляет ко мне агрессию (кричит, ругается, насмехается). При этом я не разрушаюсь.
  • Я прислушиваюсь к мнению экспертов, но оставляю место для своих мыслей, ощущений, своего опыта.
  • Я доверяю больше себе, чем другим людям (маме, мужу, начальнику).
  • Моя жизнь, мои интересы — в приоритете. Если у меня есть желание, силы, возможность и ресурс, то трачу на других.
  • Я не несу ответственность за мужа (жену), маму, папу, взрослых детей (18+). Я понимаю, что взрослые люди способны сами позаботиться о себе и справиться со своими проблемами.
  • Я убрала из общения токсичных людей, даже если это родственники.
  • Я понимаю, что ответственность между партнерами делится поровну. В построении отношений участвуют оба партнера.
  • Я чувствую себя достаточно взрослой, чтобы не выполнять приказы других людей и подчиняться их желаниям в ущерб собственным интересам.
  • Я имею свое мнение и свободно могу его выразить.
  • Я понимаю, что разные люди могут иметь разное мнение обо мне. Но меня это не разрушает. Я не стараюсь «подделаться» под каждого человека.
  • Я могу просить о помощи и не боюсь получить отказ.
  • Я понимаю, что не несу ответственности за чувства, мысли и поступки других взрослых людей, что настроение мужа или мамы находится вне пределов моего контроля и влияния, и они вольны проживать свои чувства так, как им хочется.

Я понимаю, чего именно я хочу, к чему стремлюсь и как этого достичь.

У Вас здоровые границы, если Вы ответили «да» более 10 раз.

Личные границы во всем

  • Сон
  • Спорт
  • Хобби
  • Отношения с коллегами
  • Установка рабочего времени
  • Отношение с партнером
  • Отношения с друзьями
  • Отношения с родителями

Во всех этих областях Вы должны установить свои личные границы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.