Что такое личные границы?

Что такое здоровые личные границы и как научиться чувствовать свои границы.

Личные границы — воображаемая психологическая черта между мной и окружающим миром. Эта черта достаточно гибкая, чтобы меняться в зависимости от окружения и обстоятельств. Но прочная, которая защищает мое психологическое состояние.

Если во общения возникает тревога, опустошенность, усталость или дискомфорт, то скорее всего Ваши личные границы нарушены.

Признаки нарушения Ваших личных границ:

• После общения хочется расслабиться, отдохнуть, рассказать кому-то о разговоре.
• Вы не хотите отвечать на сообщения, звонки.
• Не можете сказать «нет».
• Чувство вины после отказа.
• Физический дискомфорт во время общения: болит голова, живот, тошнит. Сжимаются кулаки, стискиваются зубы, напрягаются мышцы.

Тест-памятка, которая подскажет к чему стоит стремиться, работая над своими личными границами.

• Я могу спокойно ответить на вопросы: Кто я? Что мне нравится? Что мне не нравится? Чего я хочу именно сейчас?

• Я уважаю мнение окружающих, но решения принимаю самостоятельно. Даже если мнение мужа, мамы, ребенка не совпадает с моим.

• Мне не сложно отказать своим близким, друзьям, если мне не нравится их просьба.

• Я не испытываю угрызений совести, когда говорю «нет».

• Я могу остановить человека, который проявляет ко мне агрессию (кричит, ругается, насмехается). При этом я не разрушаюсь.

• Я прислушиваюсь к мнению экспертов, но оставляю место для своих мыслей, ощущений, своего опыта.

• Я доверяю больше себе, чем другим людям (маме, мужу, начальнику).

• Моя жизнь, мои интересы — в приоритете. Если у меня есть желание, силы, возможность и ресурс, то трачу на других.

• Я не несу ответственность за мужа (жену), маму, папу, взрослых детей (18+). Я понимаю, что взрослые люди способны сами позаботиться о себе и справиться со своими проблемами.

• Я убрала из общения токсичных людей, даже если это родственники.

• Я понимаю, что ответственность между партнерами делится поровну. В построении отношений участвуют оба партнера.

• Я чувствую себя достаточно взрослой, чтобы не выполнять приказы других людей и подчиняться их желаниям в ущерб собственным интересам.

• Я имею свое мнение и свободно могу его выразить.

• Я понимаю, что разные люди могут иметь разное мнение обо мне. Но меня это не разрушает. Я не стараюсь «подделаться» под каждого человека.

• Я могу просить о помощи и не боюсь получить отказ.

• Я понимаю, что не несу ответственности за чувства, мысли и поступки других взрослых людей, что настроение мужа или мамы находится вне пределов моего контроля и влияния, и они вольны проживать свои чувства так, как им хочется.

Я понимаю, чего именно я хочу, к чему стремлюсь и как этого достичь.

У Вас здоровые границы, если Вы ответили «да» более 10 раз.

Личные границы во всем

• Сон
• Спорт
• Хобби
• Отношения с коллегами
• Установка рабочего времени
• Отношение с партнером
• Отношения с друзьями
• Отношения с родителями

Во всех этих областях Вы должны установить свои личные границы.