Какие когнитивные установки мешают жить?

Что такое когнитивная установка?

Каждый человек воспринимает мир по своему. Восприятие людей, ситуаций и событий — это активный процесс, происходящий через некий фильтр. У каждого человека есть некая призма, сквозь которую искажается все происходящее.

Эта предвзятость — есть установка. Когнитивный — значит мыслительный. Когнитивная установка — сформировавшийся мыслительный образ, стереотип, модель.

Установки руководят нашим поведением, определяют ход мыслей. Как человек отреагирует на некое событие, возникнут ли положительные или отрицательные эмоции, определяется установками.

Установки выполняют роль фильтра поступающей информации.

Установки закладываются в детстве и продолжают формироваться всю жизнь. Они зависят от социальной среды, в которой человек живет.

Установки бывают рациональными и иррациональными.

Рациональные установки полезные, помогают выживать и улучшать качество жизни, защищают психику от эмоциональных стрессов и переживаний. Например: «Я имею право на ошибку. Невозможно быть идеальным. Я человек, а не робот, я могу грустить, плакать и печалиться. Я не могу повлиять на других».

Иррациональные установки содержат в себе когнитивные ошибки — ошибки в мышлении. Они могут провоцировать стресс, снижать качество жизни, затруднять приспособление к новым ситуациям.

У каждого человека есть своя «когнитивная уязвимость» — слабое место, которое определяет предрасположенность к стрессу.

Когнитивные установки могут быть замечены при наблюдении за своими мыслями, суждениями. Воспринимая себя, как существа, который «сам думает мысли» (а не «мысли сами думаются»), можно найти ошибки мышления. Затем оспорить эти ошибочные идеи, исправить и заменить их.

Перечень иррациональных установок

• Установка долженствования

Я должен

Мне должны

Окружающий мир должен (погода, правительство, экономика)

Наверное, самая стрессогенная установка. Легко ли жить, если сам человек постоянно должен соответсвовать каким-то критериям, и окружающие его люди тоже что-то должны?

• Установка катастрофизации

Какое-то событие воспринимается, как «вселенская катастрофа» без возможности  исправить и изменить. Раздувание из мухи слона.

«Кошмар, ужас, катастрофа»

• Установка предсказания негативного будущего

Привычка предсказывать неудачи, сгущать краски, воображать самое плохое. Человек не подвергает критике свои предсказания, якобы возможен только негативый исход.

«А вдруг, а что если, ведь может быть»

• Установка максимализма

Предписание высших стандартов, иногда даже не достижимых. Крайняя степень таких суждений-перфекционизм.

«Все или ничего», «либо лучший, либо никчемный», «все по максимуму, на 100%»

• Установка «черно-белое мышление»

Склонность мыслить крайностями.

«или-или, либо-либо», «Ты либо победитель, либо проигравший».

• Установка персонализации

Склонность связывать события со своей персоной.

«Все смотрят на меня», «Те мужчины сейчас оценивают меня».

• Установка сверхобобщения

Создание общего правила на основе одного или нескольких отдельных эпизодов.

«Все мужики-козлы», «Все блондинки глупые», «Не могу решить задачку, значит физика не для меня», «Со мной вечно приключается неладное».

«все, всегда, никогда, никто, постоянно, вечно».

• Установка чтения мыслей

«Он сейчас про меня думает…», «Мой начальник хмурится, потому что недоволен мной», «Он наверное обиделся, из-за…»

• Установка оценочная

Когда человек оценивает другого в целом. По одной черте характера делается предположение о всей личности.

«Плохой-хороший», «глупый-умный», «разумный-безрассудный», «злой-добрый».

• Установка антропоморфизма

Приписывание человеческих свойств и качеств объектам живой и неживой природы.

«Дождь пошел, потому что он хочет, чтобы я остался дома»

Заключение:

Подумайте, какие иррациональные установки есть в вашем мышлении и поведении? Попробуйте их оспорить и придумать другие, логически обоснованные. Что изменилось в ощущении самого себя, в общении с окружающими?