Тревожность и алкоголь

Ранние пробуждения после алкоголя

Очень часто можно наблюдать следующую ситуацию: человек на вечеринке пьет алкоголь. Он чувствует эйфорию, он возбужден. По мере увеличения выпитого состояние становится вялым.  Человек «в кондиции» ложится спать. Засыпает отлично, можно сказать «вырубается». Но, через 2-3 часа просыпается от чувства тревоги. Дальше заснуть проблематично.

Причинами ранних пробуждений могут быть:

1. Дефицит нейротрансмиттера серотонина, возникающий под токсическим воздействием этанола. Данный дефицит влияет на эмоциональный статус человека: чувство тревоги, депрессия.

2. Увеличение норадреналина («гормона агрессии») при поступлении в организм этанола.

3. Нарушение биоритмов сна. В норме сон состоит из 2 фаз: медленная фаза и быстрая фаза.

Когда человек пьяным «вырубается», он пропускает фазу медленного сна, сразу переходя  в фазу быстрого сна.

4.  Продукт окисления алкоголя — ацетальдегид. Его максимальная концентрация регистрируется в головном мозге, что приводит недостатку питания нейронов нервной системы и, как результат, к отмиранию клеток коры мозга.

5. Интоксикация. Организм просыпается для восполнения водно-электролитного баланса. Именно поэтому возникает «сушняк».

6. Дефицит магния, как следствие распада этанола. Происходит блокирование кальциевых каналов, что вызывает нервозность, учащенное сердцебиение, озноб.

7. Реакции окисления этанола приводят к гипогликемии (снижению концентрации глюкозы в крови). Этот процесс провоцирует усталость, депрессивное настроение, мышечную слабость, понижение концентрации внимания.

Употребление алкоголя при повышенном уровне тревожности

Алкоголь имеет двойной эффект:

1. Сначала работает, как транквилизатор, расслабляя и снимая чувство тревоги.

2. Затем включается возбуждающий эффект, повышая уровень тревоги.

Проще говоря, алкоголь заменил тормозящие системы организма, и они решили, что можно не работать. И через них прорывается тревога.

Выводы:

Можно посоветовать исключить алкоголь, но Вы вряд ли на это согласитесь-)

• Пейте больше воды в перерыве между рюмками
• Попробовать исключить энергетики, колу, пепси (т.к. там содержится стимулятор  таурин, кофеин)
• Ложитесь спать через 3-4 часа после последней рюмки
• Следить за качеством еды во время вечеринки (исключить жирное)
• Выпить сорбенты
• Если проснулись от тревоги или панической атаки — сказать себе, что это «так выходит алкоголь», не бороться с тревогой
• Если невозможно заснуть и вы только мучаетесь, лежа в кровати, то лучше встать и заняться делами. А как почувствуете сонливость-ложитесь спать.
• Утром выпейте витамины группы В, съешьте калорийный завтрак