fbpx

Марафон "Думай по-новому"

Марафон по изменению привычек мышления. Учимся работать с тревогой, управлять эмоциями. Кто умеет управлять своими мыслями, тот умеет управлять своими эмоциями. 7 уроков когнитивно-поведенческой терапии простым языком.

  • 1 День марафона «Думай по-новому»

    Задачи: Не пугаться физических проявлений в теле при тревоге Отслеживать катастрофические мысли Ставить точку в тревожащих мыслях и рассуждениях Теория: Чтобы приступить к марафону, поговорим немного о теории. Вы все уже, наверняка, прочитали массу информации про невроз, панические атаки, тревожное…

  • 2 день марафона «Думай по-новому»

    Учимся замечать, что эмоции зависят не от ситуации, а от отношения к ней (от того, что мы думаем о ситуации) Задачи: Усвоить формулу АВС Убедиться, что мысли определяют эмоции Убедиться, что важна интерпретация, а не ситуация (как мы осмысливаем ситуацию)…

  • 3 День марафона «Думай по-новому»

    Учимся замечать свои иррациональные (ошибочные) мысли. Задачи: Убедиться, что мысли и эмоции неразделимы. Научиться оспаривать свои нелогичные иррациональные мысли. Научиться формулировать новые логичные и эффективные мысли. Как отличить иррациональную (ошибочную) мысль от рациональной (эффективной)? Рациональное суждение истинно, его легко можно…

  • 4 День марафона «Думай по-новому»

    Когнитивные ошибки Задачи: Научиться замечать в своем мышлении когнитивные ошибки Сформулировать свои когнитивные ошибки, которые вызывают тревогу Когнитивные ошибки — это искажения мышления. Когнитивные ошибки формируются при не правильной интерпретации человеком его прошлого опыта. Когнитивные ошибки в мышлении имеют все люди.…

  • 5 День марафона «Думай по-новому»

    Смотрим на себя со стороны. Задачи: Изучить себя со стороны: посмотреть на свою речь, эмоции. Заметить в своей истории когнитивные ошибки Изучить свои невербальные особенности. Интерактивное задание:  Снимите себя на видео, как Вы рассказываете о какой-то ситуации (проблеме). Ролик не…

  • 6 День марафона «Думай по-новому»

    Учимся работать с “Мысленной жвачкой”. Задачи: Разделять у себя продуктивные и не продуктивные (навязчивые) мысли Научиться применять 4 тактики работы с навязчивыми мыслями Мысленная жвачка — это постоянный мысленный поток, который находится в голове. Мысленная жвачка делится на 2 вида мыслей: …

  • 7 День марафона «Думай по-новому»

    Учимся эффективно решать проблемы Задачи: Понятие стресса. Научиться страхи и проблемы превращать в инструмент по эффективному решению задач. Стресс — это ошибки при переработке поступающей информации человеком. Стресс следует рассматривать, как критическое состояние, но в тоже время, как перманентное жизненное…