fbpx

2 день марафона «Думай по-новому»

Учимся замечать, что эмоции зависят не от ситуации, а от отношения к ней (от того, что мы думаем о ситуации)

Задачи:

  1. Усвоить формулу АВС
  2. Убедиться, что мысли определяют эмоции
  3. Убедиться, что важна интерпретация, а не ситуация (как мы осмысливаем ситуацию)

Распознавание:

В «А» присутствует описательный и оценочный компонент. 
Соответственно: «А» может быть искаженно воспринятым, тогда вероятность искажения при оценке ситуации также возрастает.

Посмотрите, как различные ситуации можно разбить на активирующее событие «А» и оценочные суждения «В».
Красным цветом выделен оценочный компонент «В«.

1. Я не сдал экзамен. О, я такой неудачник!
2. Со мной никто не разговаривает. Я не могу вынести такого одиночества!
3. Моя мать всегда придирается ко мне. Я знаю, она меня ненавидит! Оценки не высказано.
4. Доктор, самое ужасное произошло на прошлой неделе. Моя жена заявила, что хочет развестись.
5. Я ел, как свинья! Теперь я знаю, что во мне действительно ничего нет хорошего…
6. Я зарабатываю только 30 000 р. в месяц. Вы называете это успехом? Как я могу быть этим доволен?
7. Я отлично провела время с Мишей.

Выводы:

Мы будем расстраиваться до тех пор, пока не откажемся от своих иррациональных верований (В).

Домашнее задание:

1. В следующих примерах описаны ситуации АВС. Во всех примерах есть А и С, но пропущен этап В.

Напишите мысли (В), чтобы связать ситуацию (А) и эмоции (С).

Начальник отчитал Александра за опоздание. После этого Александр чувствовал себя подавленным.

Мария прошла 2 консультации у психолога и бросила занятия. Она была очень зла и подавлена.

У Кости заболел живот. Ему стало страшно.

Михаила оштрафовали за превышение скорости, и он сильно разозлился.

Ольга засмущалась, когда ее друзья заметили, что она плачет на романтических сценах фильма.

Лариса ужасно разозлилась, когда кондуктор потребовал повторно предъявить проездной билет.

2. Приведите 5 примеров из своей жизни, в которых ваши мысли (В) вызывали болезненные эмоции (С). 

Опишите данные ситуации по схеме АВС.

Чтобы, было проще идентифицировать свои эмоции, пользуйтесь таблицей:

Оставить комментарий